手臂能瘦下来但得看具体情况。全身减脂时手臂会跟着瘦，局部减脂效果不明显。手臂变粗可能因为肌肉量增加，比如举铁练出来的。想瘦手臂得先减脂再塑形，配合有氧运动和力量训练。

因为手臂属于上肢部位，减脂速度比腹部慢10%-15%左右。根据《中国居民膳食指南》数据，体脂率每下降1%能减少约0.5公斤脂肪，但手臂脂肪占比仅占全身3%-5%。所以单纯想瘦手臂很难，必须全身减脂配合手臂塑形。比如每周跑步3次每次40分钟，体脂率能从25%降到18%左右，手臂围度平均减少1.2-1.8厘米。但肌肉量增加的话，举铁练手臂会让围度反而变大，这时候需要停训2周让肌肉分解。所以瘦手臂得先减脂再练肌肉，不能只做手臂运动。