得减肥之后别急着停，得控制热量，保持运动，调整饮食结构。睡眠别差，压力别大，体重才能稳住。

为啥要这么做呢？首先得讲热量平衡，减肥靠的是吃进去的少消耗的多。哈佛大学研究显示，每天少摄入300大卡，配合30分钟运动，一个月能减3-5斤。但停了运动或吃回老样子，身体会自动降低代谢，像汽车没油了得慢。中国营养学会数据说，减肥后半年内不调整饮食，有67%的人会反弹。睡眠不足的话，大脑会分泌饥饿素，让人饿得快，比如熬夜的人第二天想吃炸鸡。压力大会上，皮质醇升高会促进脂肪堆积，特别是腹部脂肪。所以得把饮食热量控制在每日基础代谢的80%-90%，每周运动4-5次，每次30分钟以上。睡眠保证7小时，压力大的时候得用深呼吸或散步来调节。这样身体才能记住新习惯，不容易反弹。