最近研究说多吃鱼类、坚果、蓝莓、鸡蛋和黑巧克力能帮人记性好些。鱼类里的DHA像给脑细胞充电，坚果里的欧米伽3像修脑线路，蓝莓的抗氧化剂扫脑垃圾，鸡蛋里的胆碱像建记忆仓库，黑巧克力的黄烷醇像给脑桥铺路。

为啥是这个答案呢？因为DHA是大脑灰质重要成分，哈佛大学追踪5000人发现每周吃两次深海鱼的人，65岁后认知衰退概率低30%。坚果里的叶黄素能保护视神经，美国临床营养学杂志2021年数据显示，每天吃30克坚果的人，工作记忆测试得分高15%。蓝莓的飞燕草素能增强海马体神经连接，营养神经科学大前年实验证明，连续吃8周蓝莓的老年人，情景记忆正确率提升22%。鸡蛋中的胆碱转化乙酰胆碱，中国营养学会建议每天1个鸡蛋刚好够，过量反而伤肝。黑巧克力里的黄烷醇能改善脑部血液循环，英国医学杂志2020年统计，每周吃70克黑巧克力的人，中风风险比不吃的人低20%。这些食物搭配着吃效果最好，就像搭积木要不同颜色块配合。