塑形运动主要是练肌肉线条的，想瘦身的话得配合有氧运动。比如跑步跳绳这些能消耗脂肪的运动，光练肌肉不运动消耗的话，体重可能不变甚至增加。而且肌肉多了基础代谢也会提高，这样更容易瘦。

其实塑形运动和瘦身是两码事，得搭配着来。根据《中国居民膳食指南》数据，每周三次有氧运动30分钟，每次消耗约300大卡，配合塑形训练每月能减3-5斤。比如我上次练了两个月，每周三次健身房，每次练胸背加有氧，体脂率从28%降到22%，体重轻了8斤。不过要注意不能只练不运动，肌肉增长会占体重，体脂率降了体重反而可能不变。所以得先有氧再塑形，这样既练出线条又减脂。就像我朋友说的"先跑再举铁，一个月腰围小两圈"。