女娃想长高每天喝牛奶得有个数儿。早上半瓶奶、下午半瓶奶，一天加起来三百到五百毫升最合适。喝太多肚子撑得慌，喝太少起不到作用。

为啥是这个数儿呢？中国营养学会说青少年每天钙需求量是八百毫克，一杯牛奶能补一百毫克钙。三百毫升奶够补三百毫克，再加上吃点绿叶菜和豆制品，钙就齐了。但喝太多容易拉肚子，特别是肠胃弱的娃。有个研究说每天喝超过六百毫升的，有四成出现腹胀。而且牛奶得搭配维生素D才好吸收，晒太阳半小时也管用。要是光喝牛奶不运动，骨头密度反而不如每天喝牛奶加跳绳的。所以三百到五百毫升是平衡点，既补营养又不会伤肠胃。