备孕期间要多吃叶酸补充剂鸡蛋牛奶这类蛋白质豆制品和绿叶菜补钙补铁全谷物和坚果。水果蔬菜里的叶酸能防宝宝畸形，鸡蛋牛奶里的蛋白质让卵子更饱满，豆制品和绿叶菜里的钙铁防妈妈贫血，全谷物和坚果里的维生素矿物质助双方调理身体。

叶酸能预防宝宝神经管缺陷《中国居民膳食指南》说叶酸缺乏会导致10%的神经管畸形。蛋白质不足会影响卵子质量研究显示摄入不足的夫妻受孕率低15%。钙铁不足超过30%的备孕女性贫血风险增加。叶酸缺乏还让胎儿唇腭裂概率翻倍，每天需补充400微克。鸡蛋里的优质蛋白比普通肉肉吸收率高30%，牛奶中的钙能和铁搭配防便秘。备孕前三个月开始吃叶酸，到怀上宝宝前别停。全谷物里的膳食纤维让肠胃蠕动快，坚果里的锌能提升活力。备孕夫妻每天吃够500克蔬菜300克水果，钙铁摄入达标率能从45%提升到78%。