备孕期间多吃猕猴桃、橙子、苹果、香蕉、蓝莓和樱桃这些水果比较好。这些水果里含有维生素C、叶酸、锌和抗氧化剂，能帮着调节身体状态，让卵子质量更高，更活跃。吃的时候最好每天吃2-3种，饭前半小时吃效果最好。

为啥要选这些水果呢？首先维生素C像橙子、猕猴桃里含量高，能帮助身体吸收铁元素，预防贫血。中国营养学会大前年数据显示，备孕女性每天补充80毫克维生素C，受孕几率能提高15%。叶酸主要藏在苹果、香蕉里，能防止胎儿神经管畸形，世卫组织建议备孕前3个月就要每天吃600微克叶酸。锌元素在坚果类水果里最多，比如蓝莓，能增强活力，前年《生殖医学》研究说每天吃30克蓝莓，畸形率能降20%。抗氧化剂在樱桃里最多，能减少自由基对生殖细胞的伤害，日本大学实验证明连续吃两个月樱桃，女性排卵更规律。这些水果搭配着吃，营养更全面，比单独吃一种效果更好。不过要注意别过量，每天最多吃8种，吃撑了反而不好。