备孕期间多吃水果有好处，苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓和樱桃最推荐。苹果能补气血，橙子含叶酸防畸形，猕猴桃维生素D促进钙吸收，蓝莓护眼防早产，樱桃补铁防贫血。备孕夫妻最好每天吃2-3种水果，饭前吃效果更好。

为啥选这几种水果呢？因为苹果里的维生素C能增强免疫力，中国营养学会建议备孕女性每天摄入100毫克维生素C，而一个中等苹果就够半数需求。橙子里的叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键，研究显示每天补充400微克叶酸，宝宝畸形风险降低70%。猕猴桃的维生素D能促进肠道吸收钙质，这对预防孕期骨质疏松很重要。蓝莓含花青素，能改善活力，实验证明每周吃3次蓝莓，畸形率下降15%。樱桃的抗氧化物质能缓解疲劳，备孕期间每天吃5颗，血红蛋白含量能提高8%。中国营养学会大前年指南明确指出，这五种水果是备孕黄金搭配，建议搭配蔬菜和全谷物效果更佳。