一杯奶茶的热量大概三百到五百大卡，不过这个数儿得看具体怎么做的。拿铁加双份糖的甜筒奶茶能到四百多，珍珠奶茶因为珍珠多，热量能飙到六百大卡。冰沙奶茶加满糖浆的话，喝完容易饿得快。

为啥是这个数儿呢？首先奶茶主要热量来源是糖和奶精，一杯全糖奶茶三百毫升糖水就有三百大卡。奶精每勺含五十大卡，珍珠每颗三百大卡，加起来就上六百了。参考中国营养学会数据，市售奶茶平均每杯含糖量超过四十五克，接近世卫组织每日建议摄入上限。对比起来，一杯可乐才三百大卡，奶茶多出三分之一热量主要在珍珠和奶精里。建议下午茶选三分糖，珍珠少加两颗，这样热量能砍到四百以内。