一杯全糖奶茶的卡路里差不多等于两碗米饭的热量。半糖奶茶相当于一碗半米饭，无糖奶茶接近半碗米饭。珍珠奶茶比普通奶茶多加50大卡，布丁多加30大卡。不同品牌奶茶热量差挺大，喜茶、奈雪的茶这些新式茶饮普遍比传统奶茶店高20%左右。

为啥这么算呢？首先得看奶茶配方。普通奶茶用250毫升牛奶（约150大卡）加两勺糖（40大卡），珍珠每100克煮出来有150大卡，一杯奶茶通常加30克珍珠。算下来基础款奶茶300大卡左右，相当于一碗米饭（130大卡）加半碗米饭。喜茶等店用的奶盖会多加50-80大卡，布丁多加30大卡，所以热量往上涨。根据中国食物成分表，100克生米煮熟后变成120-150克熟饭，每100克熟饭约130大卡。比如500毫升全糖奶茶（400大卡）等于3碗米饭（130×3=390大卡），接近四碗。珍珠奶茶多加的50大卡相当于半碗米饭。注意有些店用植脂末代替牛奶，热量会低10-20%，但糖分可能更高。