可能你吃得多动得少啊，或者训练方式不科学没效果。健身房练肌肉需要吃够热量，但很多人练完还吃夜宵，或者练了力量没配合有氧，肌肉长不上去脂肪反而堆起来。

比如你每天吃三百大卡多的热量，三个月就能多长四公斤脂肪。肌肉增长需要每天多消耗三百大卡，但很多人练完力量没做有氧，热量缺口太小。研究显示，增肌期每天需多摄入500大卡，而减肥期要少300大卡。如果吃得多动得少，脂肪肯定涨。比如某健身平台数据，85%增重失败的人是因为饮食没控制，练了半年体重只涨了脂肪。还有可能你练得不对，比如只做器械没练核心，或者练完不拉伸肌肉酸痛不敢练，反而消耗减少。所以要么吃不够，要么练不够，或者练了也吃多，这三个原因占九成。