孕妇每天吃多少维D和维B12合适呢？一般建议每天600-800国际单位维D，2.6微克维B12。维D补不够容易缺钙，孩子可能长不高，成人骨痛。维B12补不够会贫血，手脚发麻。

这是因为中国膳食指南和《中国居民膳食营养素参考摄入量》说的，孕妇每天需要600-800 IU维D，相当于每天吃100克深海鱼或晒太阳15分钟。维B12每天2.6微克，相当于吃1个鸡蛋加半斤牛肉。维D补不够，中国约30%孕妇缺，孩子骨密度低20%。维B12补不够，孕妇贫血率升到40%，孩子可能脑发育差。要是吃不够，可以吃复合维生素，但别过量，维D补到2000 IU以上可能中毒。晒太阳时间得避开正午，维B12在动物肝脏里最多，但吃多了也伤胃。