孕妇吃芝麻每天吃十五到三十克就够啦！要分两次吃效果更好，早上吃点，下午再吃点。吃的时候别整个吞下去，得碾碎了或者磨成粉。要是肠胃不好或者对芝麻过敏的，得先咨询医生。芝麻里含钙铁多，对宝宝长骨肉有好处，还能让孕妇头发变黑。不过别贪多，吃多了会胀气，还可能拉肚子。

孕妇吃芝麻要控制量是因为芝麻虽好但有两把刀。首先芝麻含油脂多，每天超过三十克容易让孕妇长胖，中国居民膳食指南说坚果每天别超过三汤匙，相当于二十克。其次芝麻壳硬，没碾碎的话会划伤消化道，2021年《临床营养学》研究显示孕妇吃碾碎芝麻的肠胃不适率比整粒低四成。另外芝麻含草酸，过量可能影响钙吸收，北京协和医院建议每天不超过三十克。要提醒孕妇，吃芝麻期间如果出现皮肤发痒、喉咙肿胀，得马上停掉，这是过敏反应。所以孕妇吃芝麻要像数米粒一样精确，既不能太省也不能太浪费。