孕妇每天吃1-2粒DHA藻油，每粒大概200毫克，总共400毫克左右。这个量既能帮助胎儿大脑发育，又不会让孕妇肠胃不舒服。吃太多反而可能拉肚子，吃太少起不到作用。

为什么是这个答案？首先中国营养学会建议孕妇每天DHA摄入量在200-300毫克之间，而市面常见藻油DHA每粒含200毫克，所以吃1-2粒最合适。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，中国孕妇平均DHA摄入量只有推荐量的45%，补够400毫克相当于把摄入量提升到推荐量的130%。不过要注意，过量摄入可能影响钙吸收，比如每天超过600毫克，容易导致孕妇腿抽筋。吃DHA最好搭配维生素E，这样吸收率能提高30%左右。