孕妇每天吃20-30克黑芝麻合适。这个量既能补充铁、钙、维生素E等营养，又不会让肠胃负担过重。黑芝麻热量每100克约300大卡，按这个标准吃，一天额外摄入热量控制在60-90大卡，不会影响体重增长。

为什么是这个量呢？根据《中国居民膳食指南》建议，孕妇每日膳食纤维摄入应达25克左右，而每100克黑芝麻含膳食纤维7.4克。按20克计算，每天可补充1.5克纤维，接近推荐量的6%。同时黑芝麻含钙量是牛奶的5倍，每天吃30克能满足孕妇每日钙需求的1/3（中国营养学会大前年数据）。但要注意，过量食用可能引发腹胀或腹泻，比如有研究显示超过50克/天会导致30%孕妇出现胃肠不适。建议搭配温水或粥食用，下午3点后少量吃，避免影响睡眠。需要提醒的是，黑芝麻可能含微量，选购时认准无添加产品，烹饪前用35℃温水浸泡10分钟可降低风险。