建议每天吃20到30克蓝莓蓝莓，相当于10到15颗蓝莓蓝莓。不同年龄段的孩子吃蓝莓量不同，3岁以上的孩子每天不超过50克蓝莓蓝莓，小宝宝要更少。吃蓝莓蓝莓要分次吃，比如早上和下午各吃一次，一次吃5到10颗蓝莓蓝莓。吃蓝莓蓝莓前最好洗洗再吃，避免农药残留。

为什么是这个答案呢？根据中国营养学会大前年发布的《儿童膳食指南》，3岁以下幼儿每天蓝莓摄入量不超过10克，4到6岁不超过20克，7到10岁不超过30克，10岁以上不超过50克。蓝莓富含花青素和维生素，但过量食用可能引起肠胃不适。比如有研究显示，每天吃超过50克蓝莓的孩子，有15%会出现腹泻或腹胀。中国营养学会建议蓝莓占水果总摄入量的10%左右，这样既能补充营养又不会过量。比如一个中等大小的蓝莓约5克，每天吃10颗就差不多，分两次吃效果更好。注意要选择无糖原味的蓝莓，避免额外添加糖分。