吃完饭感觉撑得慌，可以马上坐下来轻轻按摩胃部帮助消化。首先用掌心顺时针打圈按摩肚脐周围三圈，接着用四指从肋骨下缘向肚脐方向推压五次，配合深呼吸让腹部自然起伏。整个过程控制在饭后半小时内做，力度要像给婴儿抚触那样轻柔。

为什么这样做有效呢？因为胃部在饭后处于充血状态，按摩能促进血液循环让胃壁肌肉收缩更有力。就像拧干湿毛巾那样，通过规律按压把积压的食团往下推。根据《中华消化内镜杂志》2021年研究显示，规律胃按摩可使胃排空时间缩短25%，相当于提前半小时消化食物。有位消化科医生说过，他接诊的积食患者中，坚持每天饭后按摩三个月的，有78%再没犯过类似问题。不过要注意饭后别马上平躺，最好保持坐姿或半坐姿做按摩，这样效果最好最安全。