女性减肥可以多吃坚果、酸奶、水果干这些零食。坚果热量低还能补充蛋白质，酸奶有助消化，水果干比薯片更健康。比如坚果和酸奶这些零食热量低还能补充蛋白质和维生素，水果干虽然甜但热量比巧克力少一半。吃的时候要注意控制量，每天一小把坚果、一杯无糖酸奶、十颗左右水果干就行。

为什么选这些零食呢？首先坚果里的不饱和脂肪酸能加速脂肪代谢，中国营养学会建议每天吃20克左右杏仁或核桃，相当于15颗杏仁。酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，某大学研究显示每天喝200毫升无糖酸奶的人，三个月腰围平均减少3厘米。水果干虽然热量比新鲜水果高30%，但每100克葡萄干只有300大卡，比薯片少一半。比如吃薯片容易吃多，而吃十颗葡萄干既能解馋又不会超卡。另外要避开含糖量超15%的零食，像某品牌蜜饯含糖量高达25%，比可乐还高。记住零食要选低GI值、高纤维的，这样饱腹感强又不会饿得快。吃的时候最好搭配喝水，比如吃完坚果后喝半杯温水，能促进代谢。