小孩减肥每天要喝够水，推荐温水、柠檬水、淡茶，避免含糖饮料，还要多运动。喝水时间早上空腹一杯，饭后半小时喝，睡前两小时别喝太多。每天总量根据体重算，比如10岁孩子每天1500-2000毫升。

为什么是这个答案呢？中国营养学会建议儿童每日饮水量是体重每公斤30-35毫升，比如30斤孩子每天要喝900-1050毫升。温水40℃左右最合适，能促进代谢，柠檬水加片柠檬能帮助消化。运动后每15分钟喝50毫升，出汗多时每小时补200-300毫升。数据来自《中国居民膳食指南》2022版，里面说含糖饮料会让孩子胖得更快，每天喝超500毫升就危险了。要记住喝水不能等口渴才喝，定时定量才有效果。