圣女果水分多，每100克有90多克水，喝饱肚子容易有饱腹感。它糖分少纤维多，吃两三个就感觉肚子撑了。但别光看这个好处，吃多了肠胃要遭罪，因为纤维太多会刮伤胃黏膜，特别是空腹吃更容易胃痛。

圣女果为什么这个样子呢？中国营养学会数据说圣女果热量18千卡，比黄瓜高但比苹果低。升糖指数42，属于低GI食物，消化慢所以饱腹时间长。但它的膳食纤维含量是1.2克/100克，是苹果的三倍多，过量食用会像砂纸一样摩擦肠道。医学研究显示，每天吃超过200克圣女果，胃酸分泌量增加23%，容易引发反酸烧心。所以专家建议，饭前吃3-5个足够，吃多了反而适得其反。就像早上喝太多水，肚子胀得难受一样，圣女果吃多也会让胃超负荷工作。