减肥瘦不下去主要是吃得多动得少，或者运动没效果，身体进入平台期。吃得多的话，每天多吃三百卡路里，一个月就胖半斤。运动少的话，消耗不抵摄入，体重自然不降。平台期的话，身体适应了，代谢变慢，再怎么减都难。

吃得多动得少的话，每天多吃三百卡路里，一个月就胖半斤，这个数据是《中国居民膳食指南》说的。运动没效果的话，比如跑步半小时才消耗200大卡，但吃碗米饭就摄入300大卡，这样一天还涨50大卡。平台期的话，身体会自动提高基础代谢，比如原本每天消耗1500大卡，现在涨到1600大卡，但如果你还是吃1500大卡，体重就不降了。而且很多人运动后吃更多，比如跑完步喝奶茶，这样反而更胖。要减下去得控制每天总热量，比如比消耗少300大卡，这样每周就能瘦半斤。但很多人算不准热量，比如觉得吃个苹果才50大卡，其实有80大卡，这样误差累积就减不下去。