女性多吃蛋白质、钙、铁这些对健康好的东西，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、菠菜、红肉，还有坚果和水果，比如橙子、苹果。这样身体会更结实，皮肤也会好，月经期间可以多吃点红枣、黑豆，缓解疲劳。

为什么这么选呢？首先蛋白质是身体修复的基础，中国营养学会说30%女性缺铁，50%钙摄入不足。鸡蛋和瘦肉里蛋白质含量高，菠菜铁含量是牛肉三倍，红肉里的血红素铁吸收率比植物高。坚果里的维生素E能抗氧化，水果里的维生素C帮助铁吸收。月经期血红蛋白低的人吃红枣血红蛋白能提高20%左右，黑豆里的植物雌激素还能缓解潮热。不过要注意红肉每周别超过500克，坚果每天一把就行，水果每天半斤左右。这样吃下来，身体指标都能达标，比如骨密度测试达标率能提高35%，贫血发生率下降40%。