女性要吃维生素E的话，得找那些天然食物或者补充剂。比如坚果、植物油、绿叶菜这些都比较常见，像杏仁、核桃、葵花籽油、菠菜、苋菜都行。要是买补充剂的话，得看说明书剂量，不能过量吃。每天要吃多少呢？其实每天需要14毫克左右，这个量可以通过坚果、植物油或者绿叶蔬菜来补充，比如杏仁核桃还有葵花籽油，绿叶菜里的菠菜、苋菜也含有不少。

为什么选这些食物呢？首先维生素E是脂溶性维生素，得搭配脂肪吃吸收更好。坚果里的不饱和脂肪酸和维生素E一起吃，就像给身体加油，促进吸收。中国营养学会建议每天摄入14毫克，相当于三颗杏仁或者两勺葵花籽油。2021年《营养学杂志》研究显示，每天吃25克坚果的女性，皮肤抗氧化能力提升30%，皱纹减少明显。绿叶菜里的维生素E虽然量少，但搭配维生素C一起吃效果翻倍，比如菠菜炒辣椒，辣椒里的维生素C能帮助维生素E在体内稳定。不过要注意，吃补充剂得先查有没有药物冲突，比如抗凝血药可能影响效果。另外过量吃维生素E会伤肝，每天超过300毫克就危险了，所以天然食物更安全。