女人要补充维生素得吃这几种东西对吧？首先得吃深色蔬菜比如菠菜、油菜，这两种菜里的维生素A和E特别多。水果方面苹果、橙子、猕猴桃不能少，特别是橙子里的维C含量顶呱呱。坚果类像杏仁、核桃也要常吃，它们含有维生素E和D。还有豆制品比如豆腐、豆浆，里面钙和维生素K搭配着吃最好。另外每天喝点牛奶或者酸奶，维D和钙一块补。

为啥要这么搭配呢？因为中国居民膳食指南大前年数据说，30%女性存在维生素D缺乏，特别是办公室白领白天坐得多晒太阳少。菠菜里的叶酸能预防贫血，猕猴桃的维C是橙子的三倍多，杏仁里的维E能抗氧化。有个研究显示每天吃50克坚果的女性，皮肤状态比不吃的年轻5岁左右。豆制品里的钙和维生素K搭配着吃，骨头更硬更不容易骨折。牛奶里的维D能帮助钙吸收，晚上喝效果最好。不过要注意别过量吃坚果，每天一小把就行，吃多了会胖。