每天吃100到150克牛肉就行分早晚两次吃搭配米饭和蔬菜效果最好

因为健身需要补充优质蛋白牛肉每100克含20克蛋白够普通人需求比如60公斤的人每天需96-132克蛋白相当于5-7块手掌大小的牛肉块（每块约20克）而且牛肉里的亮氨酸能促进肌肉合成《中国居民膳食指南》说牛肉蛋白质含量是猪肉的1.5倍铁含量是猪肝的50%但别超过200克一天吃太多会加重肾脏负担所以早晚各吃一次最方便早上吃补能量晚上吃助恢复记住别和浓茶一起吃会影响吸收