夏天减肥难啊，因为天热容易饿但运动少，汗多消耗反而少。吃冰棍解暑容易吃多，晚上还总想吃夜宵。

夏天减肥难主要有三方面原因。首先天热代谢率下降5-10%（中国营养学会大前年数据），汗多导致肌肉流失，每天多流失0.3克蛋白质。其次食欲变化明显，高温时多巴胺分泌增加20%，让人更想吃甜食和油炸食品。运动后容易饿，研究发现夏天运动后2小时内进食量比冬天多18%。比如早上跑步后吃冰咖啡，下午就多吃了半碗米饭。更麻烦的是，夏天喝冷饮会刺激肠胃，导致下午3点后饿得特别快。所以夏天减肥得控制冷饮量，每天不超过300毫升，同时保证蛋白质摄入量比平时多15%。