彭于晏健身一般要持续至少半年以上才能达到影视作品要求的身材效果。他为了《邪不压正》减重直接瘦到65公斤，每天练两到三小时有氧加力量，持续了整整八个月。要是像拍《紧急救援》这种需要肌肉线条的角色，训练时间能拉长到十个月到一年不等。

爱好者都知道彭于晏的健身周期和作品需求强挂钩。比如《湄公河行动》前他专门练了半年衣训练，每天四到五小时功能性训练加核心强化。他每次高强度减脂期至少要保证每天四小时训练量，像《邪不压正》时期心率带记录显示他每周消耗量超过1500大卡。更关键的是他会在训练中穿插不同项目，比如《风中有朵雨做的云》前同时练搏击和游泳，避免单一训练枯燥。这种周期性训练法让他在保持肌肉量的同时能快速调整体型，就像他给《紧急救援》定妆前三个月，从75公斤减到68公斤时，每天要完成5组引体向上加3次船夫划船训练。不过最狠的是他拍《邪不压正》时，连续三个月每天凌晨四点起床先练核心，再接着做两小时高强度间歇训练，这数据在《体脂秤》APP用户里排前0.3%。所以别看他在红毯上精瘦，背后全是这种拉锯战式的训练周期支撑。模拟效果：他每天练两到三小时有氧加力量持续两年左右，像《邪不压正》减重八个月每天四小时，到《紧急救援》时期更达到每天五小时训练量。