瘦子练马甲线得3-6个月，每天练腹肌效果翻倍。得先减脂到体脂率15%以下，再练核心力量。马甲线是脂肪压住肌肉显现的，体脂不够再练也没用。

这得从两方面看啊。首先得减脂，瘦子本身脂肪少但分布不均，得把体脂率降到15%以下才能看见线条。根据《健身科学》研究，男性体脂每降5%需要3个月科学训练，女性多1个月。接着练腹肌得每天坚持20分钟，每周至少3-4次。比如平板支撑3组1分钟，卷腹15个×3组，俄罗斯转体20个×3组。这得配合有氧运动，比如慢跑40分钟或跳绳30分钟。数据表明，坚持3个月能减脂5%，6个月体脂到15%同时增肌。注意动作标准比数量重要，否则练出假腹肌。要是偷懒中间断训，得重新开始。