女孩补钙要趁早，特别是青春期到25岁前。这时候骨头长得快，吃对食物能帮大忙。牛奶、豆腐、绿叶菜这些都管用，每天喝牛奶吃豆制品，再加上鱼虾和坚果，钙补得均匀。过了25岁骨头就定型了，补钙主要靠药片。

为什么这个年龄段重要呢？青春期是长身体的黄金期，骨头每年能长2厘米，这时候补钙能打牢基础。《中国居民膳食指南》说，13-18岁女孩每天要吃800-1000毫克钙，牛奶能补300毫克，豆腐补150毫克，绿叶菜补80毫克。卫健委数据也显示，这个阶段每天钙摄入不足的孩子，成年后骨折风险高30%。25岁后骨头钙化完成，靠食物补的钙只能占50%，剩下得靠钙片和晒太阳。就像盖房子，地基打好了才能住得稳，骨头也是一样道理。