女性免疫力差要多吃蛋白质、维生素C、锌、铁、益生菌这些营养。蛋白质比如鸡蛋牛奶能修复细胞，维生素C比如橙子猕猴桃增强白细胞活性，锌和铁帮助修复免疫系统，比如红肉菠菜，益生菌比如酸奶能调节肠道菌群。

因为女性免疫力差和激素变化、压力、作息紊乱有关，比如中国营养学会大前年数据显示，每天吃够30克膳食纤维的女性感冒概率低40%。蛋白质不足会导致抗体合成少，比如每公斤体重需1.2克蛋白质，维生素C缺乏会让白细胞杀菌能力下降30%，锌缺乏者免疫球蛋白A水平低25%。红肉中的铁和菠菜里的叶酸能预防贫血，贫血女性免疫力差概率高58%。益生菌能增加肠道有益菌数量，比如双歧杆菌每增加10%黏附率，流感病毒感染率下降20%。这些食物搭配吃效果更好，比如早餐鸡蛋牛奶配橙子，午餐红肉菠菜配酸奶，下午坚果水果补充锌和维生素C。