女性吃坚果容易发胖主要是看种类和量。高热量坚果比如夏威夷果、腰果吃多容易胖，杏仁、核桃适量吃反而能帮助控制体重。吃坚果要搭配低糖水果和蔬菜，不能光吃坚果。每天最多吃30克，吃太多容易发胖。

为什么是这个答案呢？因为夏威夷果热量高达600大卡每100克，吃10颗就超过每日推荐摄入量，而且脂肪含量高。腰果碳水化合物多，吃多了容易转化成脂肪。杏仁和核桃的蛋白质和膳食纤维能增加饱腹感，还能降低胆固醇。根据中国营养学会数据，每天30克坚果能减少20%的代谢综合征风险。比如有人吃夏威夷果当零食，一个月胖了3斤；而吃杏仁的反而体重稳定。但要注意坚果不能泡水泡油，否则热量翻倍。比如核桃仁泡油吃，热量比原样高50%。所以吃坚果要选原味，控制量，最好在早餐或加餐时吃。