更年期女性浑身难受，潮热失眠关节疼，情绪波动易怒焦虑，腰酸背痛没力气。要缓解得从饮食运动两方面入手，每天喝点豆浆吃豆制品，适当散步跳广场舞，睡前泡脚按摩穴位，情绪激动时深呼吸数数。

因为雌激素下降身体调节能力变差，潮热失眠这些症状就来了，中国更年期协会数据说70%的人有潮热，50%有关节痛。情绪波动大容易发火晚上睡不着白天没精神，这是因为大脑褪黑素分泌乱套。运动能促进内啡肽分泌，就像上周李姐跳了三个月广场舞，潮热次数从每天8次降到3次。饮食方面要少吃辛辣油腻，多吃黑豆核桃这些富含植物雌激素的食物。每天保证7小时睡眠，睡前1小时别看手机，用热水泡脚15分钟能帮助血液循环。要是症状特别严重，得赶紧去医院查激素六项，医生可能会开尼尔定片或者补骨脂素片。记住更年期是必经过程，忍忍就过去了，千万别硬扛着。