女性每天要吃蛋白质，比如鸡蛋牛奶，还有豆制品，这样身体才有力气；多吃蔬菜水果补充维生素，像苹果香蕉橙子这些；主食选全谷物，像糙米燕麦；喝够水，每天八杯；坚果和种子不能少，比如杏仁核桃。晚上可以喝点温牛奶助眠，避免吃太晚。

为什么这样吃呢？因为蛋白质是身体修复和生长的基础，中国居民膳食指南大前年说，成年女性每天需要60-75克蛋白质，鸡蛋一个大概6克，牛奶200毫升8克，豆制品50克5克，加起来就够用了。膳食纤维防便秘，世卫组织数据指出每天25克以上能降低30%肠癌风险，菠菜西兰花每100克有2克，苹果香蕉4克。全谷物富含B族维生素，哈佛大学研究说吃够50克每天，心脏病风险降20%。水是生命之源，缺水会导致皮肤差、代谢慢，专家建议每天1.5-2升。坚果里的不饱和脂肪酸护心脏，中国营养学会建议每天一小把，约15克。晚上喝温牛奶里的色氨酸助眠，但睡前两小时吃完最好，避免消化负担。这些搭配科学又实用，照着吃身体肯定好。