每天跑够6到8公里才能瘦一公斤，这个数得看个人情况。体重轻的消耗快，体重重的得多跑点。跑完记得拉伸，否则肌肉酸痛影响第二天。跑的时间和速度也要控制，比如30分钟配速六分半能燃脂，超过一小时反而容易饿。

为什么是这个数？先说基础数据：一般成年人每公斤每小时消耗13到15大卡。假设你60公斤，每小时消耗780到900大卡。瘦一公斤要消耗7700大卡，按每小时800算，总共需要9小时40分钟。换算成跑步距离，6分半配速每小时跑10公里，9小时40分钟就是60公里。但实际要考虑两个因素：第一是运动后过量氧耗（EPOC），能多消耗300-500大卡；第二是饮食控制，每天再少吃300大卡。这样实际跑30-40公里就能瘦一公斤。不过别光信这个数，还得看跑姿对不对，有没有跑后恢复。比如有人跑完腿抖一整天，说明姿势错了，消耗反而少。记住，跑得少不如跑得对，配速稳定才能持续燃脂。