成人每天大概吃2000大卡到2500大卡的食物能量就行。这个数合适，因为身体消耗和活动量有关，比如坐办公室的消耗少，干体力活的消耗多。吃少了会饿得慌，吃多了容易发胖。

为什么是这个答案呢？首先中国居民膳食指南说成年人基础代谢每天1200到1800大卡，加上活动消耗得乘以1.2到1.5倍。比如坐办公室的算1.3倍就是1560到2340大卡。干体力活的算1.5倍就是1800到2700大卡。但实际吃的时候得留点余地，不能正好卡着数字吃。比如早上吃300大卡，中午400大卡，下午200大卡，晚上300大卡，这样一天总共1200大卡，不够的话中间加个水果或者坚果就行。而且晚上别吃太多，不然早上容易饿。另外运动量大的人可以适当多吃，但别超过3000大卡，不然脂肪容易堆积。数据来源是国家卫健委大前年发布的《中国居民膳食指南科学研究报告》，里面详细说了不同职业的每日热量需求。比如教师每天1600到2000大卡，建筑工人2000到2500大卡，程序员1500到1800大卡。所以要根据自己工作情况调整，不能一刀切。