成人每天喝牛奶要适量，建议300到500毫升。晚上睡觉前喝点牛奶好处多，但别喝太多容易闹肚子。白天喝牛奶能补钙长个儿，晚上喝能助眠但别超过半斤。

为什么这么讲呢？中国居民膳食指南说每天要喝300毫升奶，相当于两杯牛奶。睡前喝牛奶里的色氨酸能让人困，但喝多了胃里撑不住。比如有研究说晚上喝超过250毫升，消化不良的人占比四成。牛奶里的钙要搭配维生素D才能吸收，白天喝完太阳晒晒腿就行。晚上喝完别马上躺下，得等半小时让胃慢慢消化。那些说睡前喝牛奶长高的，其实是白天缺钙补不够，跟晚上喝多少没关系。记住这个量，身体才不会闹脾气。

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成人每天喝牛奶要适量建议300到500毫升晚上睡觉前喝点牛奶好处多但别喝太多容易闹肚子白天喝牛奶能补钙长个儿晚上喝能助眠但别超过半斤" "为什么这么讲呢中国居民膳食指南说每天要喝300毫升奶相当于两杯牛奶睡前喝牛奶里的色氨酸能让人困但喝多了胃里撑不住有研究说晚上喝超过250毫升消化不良的人占比四成牛奶里的钙要搭配维生素D才能吸收晚上喝完别马上躺下得等半小时让胃慢慢消化那些说睡前喝牛奶长高的其实是白天缺钙补不够跟晚上喝多少没关系记住这个量身体才不会闹脾气