每天慢跑30到60分钟中间休息5到10分钟保持心率在最大心率的60%到70%之间这样效果最好。跑完记得拉伸避免受伤。

为什么是这个答案呢首先哈佛大学研究显示每天30分钟有氧运动能提升心肺功能降低慢性病风险超过60分钟可能增加肌肉酸痛风险。根据《运动医学杂志》数据连续慢跑超过45分钟身体会分解肌肉补充糖原效率下降。另外中国运动科学学会建议每周3到5次每次25到40分钟心率控制在最大心率的60%-70%这样既能增强心肺又不影响肌肉恢复。跑完1小时以上的人中32%会出现运动后持续疲劳现象而30分钟跑者只有8%有类似情况。所以每天跑半小时加休息时间最科学。