练出腰臀比、大腿内侧线条、小腿线条和肩背线条，这些都是女生健身后最明显的身体曲线。腰线要明显得能摸到肋骨，大腿内侧要像刀削一样紧致，小腿要细直得像竹竿，肩背要像倒三角一样有起伏，练得好的话腰线会比较明显。

练得好的话腰线会比较明显，深蹲和硬拉能练出臀腿线条，平板支撑练腰腹，引体向上练背部。中国健身协会前年数据说，70%的女性健身者目标改善腰臀比，达到0.7以下算健康，现在大部分在0.8左右，坚持训练半年到一年能改善。练大腿内侧得靠臀桥和侧卧抬腿，小腿线条靠靠墙静蹲和弹力带提踵，但很多人练完腿围反而变粗，因为没控制饮食。肩背线条得靠哑铃推举和划船，练背不能只做俯卧撑，得用器械把背阔肌练出厚度，不然像纸片人。