女生多吃蛋白质、膳食纤维、维生素和钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶、全谷物、蔬菜水果。这样对身体好，皮肤也会更健康。

为什么这样呢？首先蛋白质是长身体和皮肤好的关键，每天吃够50到70克才能让头发亮、肌肉紧。中国营养学会说女生每天要吃够50克蛋白质，像鸡蛋一个能补6克，牛奶200毫升补8克。膳食纤维能让肚子不胀气，每天吃25到30克，全谷物和蔬菜能达标。研究显示吃够25克膳食纤维的女生，便秘概率降40%。维生素方面，每天400到600微克维生素D能防骨质疏松，晒太阳半小时够400微克。钙质更是重点，每天800毫克才能让骨头硬，一杯牛奶补300毫克，绿叶菜补150毫克。比如鸡蛋牛奶全谷物蔬菜水果这些食物，既能补营养又不发胖。不过要注意别过量，比如钙吃多了伤胃，维生素补多了会中毒。记住少量多餐，早上吃鸡蛋牛奶，中午吃糙米饭，晚上吃绿叶菜，这样身体才好。