每天吃比消耗少三百到五百大卡就能减肥，这样每周能减半斤到一斤。比如吃1800大卡配运动，比基础代谢少三百，坚持一个月能瘦四斤。记住别低于1200大卡，否则会掉头发没力气。

为什么是这个数啊？因为人体每天消耗得有基础代谢加活动量，普通人基础代谢在1200到1800大卡之间。比如坐办公室的人基础代谢约1500大卡，加上走路吃饭运动，总消耗得2500左右。这时候每天吃2000大卡，少五百就能瘦。研究说每少七百大卡一周减一公斤，但别长期吃太低，容易反弹。像举铁的人代谢高，可能得吃2500大卡才能瘦，而孕妇或老人代谢低，少三百就能瘦。所以得看自己情况调整，不能一刀切。