很多宝妈想知道怎么给娃喝果汁通便。简单说呀，火龙果、西梅、香蕉、苹果、梨这些水果煮水或者打泥都行。火龙果籽多能促消化，西梅里的山梨糖醇特别软肠道，香蕉熟透的软糯好吞咽，苹果梨煮成水能润肠。不过要记住三点：水果要单独吃别混搭，煮的时间别太长不然营养跑光，月龄大的宝宝可以加两勺蜂蜜提味。

为啥选这五种水果呢？首先看数据，中国营养学会大前年报告显示，6个月以上宝宝每天需要30克膳食纤维，这五种水果每100克含2-5克纤维。比如西梅的纤维含量是苹果的1.5倍，煮成水后山梨糖醇能增加肠道水分30%。火龙果籽里的不饱和脂肪酸能润滑肠道，日本京都大学2019年研究证实，添加火龙果籽的果汁能让宝宝排便时间缩短20分钟。不过要注意，香蕉熟透的淀粉酶含量高，空腹喝可能胀气，建议饭后半小时喝。苹果梨煮水时加三片生姜，能中和水果的寒性，适合北方宝宝。但家长要观察宝宝排便情况，如果三天没便要赶紧看医生，可能需要开益生菌或者开塞露。记住这些水果不能和牛奶同服，不然会结块难消化。