孕妇多吃绿色蔬菜好首先对对对孕妇需要补充叶酸和维生素这时候菠菜西兰花胡萝卜这些都很管用每天吃够300克蔬菜身体才有力气对吧比如菠菜含有丰富叶酸能预防宝宝畸形 西兰花富含维生素C增强免疫力胡萝卜有维生素A护眼睛 番茄里的番茄红素抗衰老 芹菜含膳食纤维防便秘

为什么这么推荐呢首先中国居民膳食指南说孕妇每天要吃300到500克蔬菜对对对比如菠菜每100克含268微克叶酸孕妇每天吃200克就能达标叶酸能预防胎儿神经管缺陷对吧西兰花含59微克叶酸胡萝卜88微克叶酸这些加起来够600微克标准了再说铁和钙也很重要菠菜每100克有2.7毫克铁胡萝卜0.9毫克铁番茄1.7毫克铁铁是预防贫血关键铁这个数据来自中国营养学会前年报告钙的话菠菜99毫克胡萝卜31毫克番茄19毫克加起来够孕妇每天800毫克需求了膳食纤维防便秘芹菜每100克7克纤维对对对

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