孕妇要多吃叶酸、钙、铁和蛋白质，还有全谷物和水果。叶酸能防胎儿畸形，钙补牙齿和骨头，铁防贫血，蛋白质长肌肉和血。多吃水果补充维生素，全谷物给能量。

为什么这样讲呢？中国居民膳食指南说孕妇每天要吃够600克蔬菜水果，叶酸缺乏会导致神经管畸形，每100克菠菜含300微克叶酸。钙推荐每天1000毫克，牛奶100克有120毫克，孕妇需多喝牛奶。铁含量高的红肉每100克有3毫克，但植物性铁吸收差，得搭配维生素C。蛋白质每天需80克，鸡蛋1个10克，鱼肉50克15克。全谷物每天50克，燕麦、糙米能降血糖。水果里的叶酸和铁能辅助补钙，但别吃太甜的。少食多餐，饭前喝汤，饭后散步，这样胎儿发育好。比如早上吃鸡蛋燕麦粥，中午吃鱼肉蔬菜，下午水果坚果，晚上小米粥。数据来源国家卫健委大前年《孕产期膳食指南》。