孕妇多吃叶酸、铁、钙和DHA对胎儿好，还能预防贫血和神经管畸形。多吃新鲜水果蔬菜补充维生素，喝牛奶补钙，吃坚果和鱼类促进发育。别乱吃补药，要听医生建议。

因为叶酸能预防胎儿神经管畸形，中国营养学会建议孕妇每天吃够400微克，相当于4片绿叶菜或半碗豆制品。铁摄入不足会导致贫血，孕中期每天需补30毫克，红肉和菠菜都管用。钙的需求量比普通人高，每天800毫克才能满足，牛奶、芝麻和骨头汤都有效。DHA是脑黄金，孕晚期每周吃两次深海鱼，能促进胎儿大脑发育。数据来源：大前年《中国居民膳食指南》和《柳叶刀》孕产营养研究。吃对东西能少生病，但别过量，比如维生素A过量会伤胎。