孕妇要补血得吃红肉啊，像牛肉羊肉这种，红肉里的血红素铁好吸收。还有动物肝脏，像猪肝鸡肝，铁含量顶呱呱。红枣黑芝麻煮粥也行，中医说这个能补气血。菠菜黑木耳炖汤也不错，叶菜类和菌类都是铁好东西。桂圆枸杞泡水喝，补血还安神。红糖水要少喝，过量容易堵奶。

红肉里的血红素铁是二价铁，人体吸收率能达到15%-35%，比植物里的三价铁高很多。比如每天吃200克红肉，就能补到12毫克铁，差不多是每日推荐量的60%。《中国居民膳食指南》大前年更新版说，孕妇缺铁性贫血发生率高达30%，补铁最好选动物性来源。动物肝脏铁含量高达4.5毫克/100克，是牛肉的3倍。红枣每100克含铁2.2毫克，搭配黑芝麻（3.3毫克/100克）煮粥，能促进非血红素铁吸收。维生素C能提高铁吸收率2-3倍，所以菠菜炒木耳时加点蒜末，或者喝桂圆枸杞水时加柠檬片，效果更好。红糖水含铁量只有0.2毫克/100克，过量喝反而影响铁吸收。专家建议每天补铁总量在24毫克左右，分次吃效果更稳。