孕妇补钙要选安全又有效的产品，常见的有钙片、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。钙片最好选含维生素D的，比如碳酸钙片，搭配牛奶吃吸收更好。每天喝牛奶、吃豆制品能补钙，骨头汤钙含量其实不高，但能补胶原蛋白。孕妇补钙不能过量，每天最多吃2000毫克，过量会伤肾脏。

为什么这样选呢？卫健委建议孕妇每天补钙1000-1200毫克，钙片是直接补充，但得配合维生素D促进吸收。牛奶里的钙和乳糖能帮助胎儿长骨，豆制品里的植物钙也容易吸收。骨头汤钙少是因为钙沉在骨头里，熬煮时溶解不多，但炖汤能补气血。数据来源：中国营养学会《孕期营养指南》大前年，钙摄入量达标率不足60%，所以推荐多种补钙方式。深绿色菜里的钙和维生素K搭配吃，能加强骨骼硬度。不过要注意，补钙过量会便秘，比如每天吃4盒牛奶可能超标，建议先测骨密度再调整。