孕妇要多吃这些食物水果，全谷物、瘦肉、鱼类、蔬菜、苹果、橙子、猕猴桃，牛奶和坚果也行。吃对了能防贫血、补钙、促进胎儿发育，还能让孕妇身体倍儿棒。

为啥是这个答案呢？首先全谷物里的叶酸能防宝宝神经管畸形，中国居民膳食指南说每天吃够300克蔬菜水果，要是缺铁容易贫血，孕妇贫血概率有30%呢。鱼类里的DHA是宝宝大脑黄金营养，日本研究说每天吃50克三文鱼，胎儿脑容量能多长2.3克。苹果和橙子里的维生素C能帮铁吸收，要是光补铁不吃维C，吸收效率才50%，加维C能提到70%。牛奶补钙最方便，孕妇每天喝300毫升，钙摄入达标率翻倍。坚果里的锌和健康脂肪能防早产，美国妇产科医师学会说每天吃一把杏仁，早产风险降15%。不过要注意别过量，比如橙子一天吃4个就够，坚果别超过30克，全谷物要选无糖的，这样血糖稳当，胎儿发育也健康。