孕妇补钙得吃对东西啦！牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品钙含量高又好吸收；豆制品里的豆腐、豆浆也管用；深绿色菜叶子比如芥蓝、油菜钙多还带维生素D；鱼虾类的骨头汤、带鱼、沙丁鱼也补钙；坚果里的杏仁、核桃钙含量不低；还有虾皮、芝麻酱这些小零食钙很丰富。每天保证吃够这些食物，钙摄入量就稳了。

为啥选这些？中国营养学会说孕妇每天钙要吃800-1000毫克，牛奶300毫升够300毫克，深绿菜每100克有150毫克，豆制品100克也有150毫克。乳制品里的钙和维生素D搭配着吃吸收快，像牛奶里的钙能和维生素D一块儿让骨头更好地长。豆制品里的钙需要和酸性环境一起吸收，比如搭配醋溜或者凉拌菜更好。带鱼和沙丁鱼里的钙和磷比例合适，不容易形成结石。但要注意别喝太多骨头汤，骨头汤钙少且高脂肪。坚果里的钙需要多嚼，吃20克杏仁才能补到100毫克钙。芝麻酱虽然钙高，但吃多了容易腻，每天一勺足够。孕妇补钙关键要多样化，别光盯着某一种食物。