首先得说孕妇晚期吃对食物能帮助胎儿发育，自己身体恢复也快。推荐多吃高蛋白食物比如瘦肉绿叶菜杂粮坚果水果，还要注意补铁补钙。比如每天吃两拳头米饭加三两鱼肉，喝半斤牛奶，吃一把坚果和半斤苹果橙子，这样营养够胎儿长个儿，自己也不会缺铁贫血。

为啥要这么吃呢？首先中国居民膳食指南建议孕妇每天蛋白质摄入量要达到90克以上，比普通人多20%。铁元素特别重要因为孕期血液增加一倍容易贫血，每天需补28毫克铁，瘦肉绿叶菜里的铁吸收率比植物高。比如牛肉铁含量是猪肉的1.5倍，绿叶菜里的维生素C能促进铁吸收。钙的需求量也翻倍每天1000毫克，牛奶和豆制品最补钙。膳食纤维每天要35克以上，杂粮和绿叶菜能防便秘。数据说话，吃对营养的孕妇早产率降低30%，产后恢复快两周。但要注意别过量吃坚果，每天别超过一小把，杂粮要煮软了吃。比如每天吃200克杂粮饭，300克绿叶菜，200克鱼肉，200克牛奶，200克水果，这样搭配最均衡。