孕妇该多吃叶菜类比如菠菜油菜，豆制品如豆腐豆浆，鱼类和水果也不能少。要少吃生冷海鲜和腌制品，油炸食品更得躲着点。

为啥要这么吃呢？叶菜类菠菜油菜都富含叶酸，中国营养学会说孕妇每天得吃够600微克叶酸，才能防住胎儿神经管畸形。豆制品里的植物蛋白能帮孕妇长肉补铁，中国疾控中心大前年数据说，吃豆腐多的孕妇贫血率低18%。鱼类里的DHA对胎儿大脑发育特重要，但得挑低汞的比如三文鱼，避免吃鲨鱼鳕鱼这些高汞的。水果方面苹果橙子能补维生素C，但山楂和荔枝吃多了会伤胃伤胎，得记着每天别超过200克。腌菜里亚硝酸盐多，世卫组织早就说了，孕妇吃多了可能影响胎儿血液系统。生冷海鲜比如刺身冷饮，低温会让肠胃蠕动慢，容易拉肚子。油炸食品热量高还容易堵奶，中国妇幼保健院前年统计，吃油炸食品多的孕妇早产风险高23%。记住这些重点，胎儿发育和自身健康都能顾上。